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2022年5月21日 (土)

非猟期中のメタボ対策!

今朝は、雨が降っていましたので、ワカの山入はお休みです。


しかし、ワカの山入は中止しましたが、ご主人様はメタボ解消の為にお休みはありません!(汗)

そこで、今朝も我々の飼育管理を終えた5時40分より、小雨降る中傘をさし我家から前山公園経由・地蔵峠の往復約7kmの散歩に行かれておりました。

今朝の散歩結果は、歩数=10167歩、消費カロリー=455cal、時間=1時間40分、距離=7.1kmでした。

※ 1日の最低歩数目標=6500歩以上( 消費カロリー=280cal )
※ 脂肪消費カロリーは?・・1g=9kcal( 6500歩以上歩けばその分が体重減少に繋がります )


ご主人様は、毎日、晩酌をされております・・。

酒類は、ビール、日本酒、焼酎、ワイン等、何でも飲まれますが、最近は焼酎に限定されてます。

理由としては、空腹時血糖値が少し高いので、その対策として糖質やプリンタイを含まない焼酎にされています。


尚、焼酎の飲酒量は、25度を200cc(280cal)と決めておられます。

勿論、メタボ解消のためです(笑)

少ない酒量を美味しく頂くために、先日紹介しました『 前割り 』を作り、一晩冷蔵庫に寝かせて飲んでおられます。

芋や麦にとらわれず、焼酎とミネラルウオーターを5:5で割ったものを一晩冷蔵庫で寝かした「前割り」はまろやかな口当たりとなり、とても美味しいらしいです・・( 我々も一度飲んでみたいです/笑 )

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次いで、メタボ解消についてお話しさせて頂きます。

ご主人様の目標体重は、70~73kgです・・。

ご主人様は、定年退職後は健康を配慮し、朝食の前に体重を測定し、記録されております。

ところが、5月14日の測定で76.7kgと・・20数年ぶりに76kgオーバーとなり、『 これではいかん! 』と一念発起し、晩酌の酒量は歩数に応じで飲むことにされています。


ご主人様の基礎代謝量は、1650kalです。

・・で、1日の食事量を、この基礎代謝量以下に押さえれば、体重増加はありません!

そこで、朝、昼、夕の食事量の割合をどうするかが重要となって来ます。

更に、ご主人様は晩酌をしますので、その分の食事量を抑えなければなりません!


しかし、晩酌分を運動(散歩)で消費すると言う方法もあります・・。

その際、晩酌量を決めなければ、歩数をどれだけにするか決めれません!

そこで、ご主人様はやや満足感が味わえる焼酎200ccと決め取り組んでおられます。

25度の焼酎200ccは約280calですので、消費すには散歩数は6500歩以上が必要で、且つ、雨が降って達成できない場合は「ノンアルコールビール」にする必要があります。

また、MLB大谷選手が大活躍した時等の目出度い時の祝杯で酒量が増える場合はその増加分を予め計算し、その消費カロリー分を余計に歩く様にされています。


ご主人様は、とても意志が強く『 やる! 』と一旦決めたら目的が達成されるまでは徹底的に行いますので、現在のルールを順守した生活を送ればメタボも解消( 目標=73kg前後 )できると・・我々はみんな確信しております!。

尚、ご参考まで・・・5月14日=76.7kg ・・・⇒・・・ 5月23日=75.1kg・・となっています・・(^.^)

※ 脂肪消費カロリーは?・・1g=9kcal( 280cal以上が体重減少になります )


下の写真は、地蔵峠までの山道に見られるシカの獣道です。

シカは、散歩中にもしばしば見られ、スマホ写真に撮っている方も少なくありません!

この山道には、ノウサギ、アナグマ、ハクビシン、イタチ、タヌキ等の他、稀にサルやカモシカも確認されています。

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では、本日はこの辺で失礼します・・(@^^)/~~~



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本日も最後までお付き合い下さり、ありがとうございました!

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